问：老年人吃什么东西可以提高骨骼强度？

答：老年人要多吃含蛋白质,含钙量高的食物，这样能防止机体骨骼钙流失，适合老年人吃的食物有牛奶、豆制品、牛羊肉、鱼虾、鸡蛋菠菜、海带等。还可以买含钙的营养品，如含钙的豆奶、藕粉等。必要时可以口服钙片，如钙尔奇D片等。通过饮食控制体重、避免过度肥胖。戒烟，少喝酒，喝淡茶。

问：老年人如何进行科学运动？

答：适度的运动可以提高骨骼强度，老年人运动要适当，不宜做强度太大的运动，而且时间不宜太长，一般一天1个小时左右，不要在天气不好的时候运动，运动过后身体如有出汗要及时擦干，湿衣服要及时更换。可以根据自身爱好和个人情况选择合适的运动方式，如慢跑、太极拳、散步、公园器械等等。这样可防止骨质疏松，减少骨折的几率。运动也可以保持肌力，获得良好的平衡感，减少摔倒发生的机会。提醒老年人在起床时，在由坐位到站立等改变体位时需慢慢适应，否则引起体位性低血压，导致头晕，摔倒。

 

问：日光浴对老年人有什么好处？

答：可以通过户外运动、散步、娱乐等多种方式相结合进行“日光浴”，晒太阳可以帮助身体合成更多的维生素D，促进钙的吸收。可以使身体更加暖和、心情更加愉悦等。

 

问：居室怎样安排更合理？

答:老年人发生骨折的原因最多的就是摔倒，预防摔倒的方法有：

1、经常收拾屋子，不要在老年人走动的地方放置东西，尤其是不要有不易看到的小凳子、小桌子以及容易绊倒的绳子电线等；

2、在家里如卫生间、浴池、走廊等地方安装扶手，如果老人有身体不适、晕倒或行动不便时可以及时拉到扶手；

 

3、避免地板湿水，尤其是卫生间、厨房等地方放置防滑垫，注意防滑；

4、老人行走的地方照明要充足，晚上一定要开灯，或者常备手电筒，一定避免在黑暗中活动；

5、给老年人穿的鞋子一定要防滑效果好的鞋，也可以配一根拐杖；

6、老年人使用的凳子、桌椅、床等一定要稳定，不要晃动。

 

问：老年人出门应注意什么？

在日常外出中注意安全，防止外伤和意外事故发生，以免造成骨折。例如：锻炼时选择安静人少的地方，不要到拥挤的公共场所;外出时选择适宜的交通工具，避开交通高峰；下雨、下雪天尽量不要出门，如果出门最好有人陪同扶持。

 

总之：在生活中要多加细心，从各个可能会导致老人摔倒的地方入手做好预防工作。

 

来源:沈阳急救中心附属医院